OVERSIKT
GRAVIDTRENING
Mandager 19.00-19.55
Onsdager 14.00 – 14.55
Periode: uke 43 – 50
Pris: 1980,- (8 uker)
BARSELTRENING
nivå 1 (med barn)
Onsdager 12.45 – 13.45
Torsdager 13.15 – 14.10
Periode: Uke 43 – 50
Pris: 1980,- (8 uker)
BARSELTRENING
nivå 2 (med barn)
Torsdager 12.00 – 12.55
Periode: 10.oktober – 12.desember
Pris: 2475,- (10 uker)
STERKE DAMER – UTE
(pause i vinter, men kan starte om flere etterspør tilbudet).
STYRKETRENING FOR DAMER
Mandager 17.00 – 17.55 (full)
Mandager 18.00 – 18.55 (full)
Tirsdager 17.00 – 17.55 (full)
Tirsdager 18.00 – 18.55 (full)
Periode: uke 41-50
Pris: 2475,- (10 uker)
NB: Lyst til å være med, men kurs har allerede startet? Kanskje tidspunkt eller lengde på kurs ikke passer deg? Ta kontakt så finner vi en løsning.
PÅMELDING:
Se link under aktuelt kurs.
Du vil motta en velkomstmail innen få dager etter påmelding med mer informasjon.
Har du spørsmål? Ta kontakt med meg over telefon/mail.
Påmeldingen er bindende:
Skarvet Osteopati binder seg til å reservere deg plass gjennom din påmelding, og du binder deg til å betale kursavgiften før kursstart. For gjennomføring av kurs forutsettes det et minimumsantall deltagere. Dersom kravet ikke oppfylles, refunderes beløpet i sin helhet
Gravidtrening
Denne gruppen er for gravide som ønsker veiledning og motivasjon til å være i fysisk aktivitet gjennom hele svangerskapet. Vi har som mål å legge til rette for et godt svangerskap, samt å hjelpe deg med å legge grunnlaget for å komme raskere tilbake til normal funksjon etter fødsel. Timen er individuelt lagt opp etter målsetninger og plager/ubehag. Vi har fokus på kunnskapsformidling og bekkenbunnstrening. Målet er at du skal motiveres til å holde deg aktiv gjennom hele svangerskapet for å fremme god helse for deg og barnet, samt aktiv deltagelse for å redusere eventuelle plager.
Forskning viser at tilrettelagt trening for gravide med rygg- og bekkenleddsplager fører til mindre smerter og reduksjon i sykemeldinger. Med økt kunnskap om bekkenbunnen og korrekt bekkenbunnstrening kan det være med å forebygge og hjelpe mot rygg- og bekkensmerter, behandling/ forebygge for urinlekkasjer og forebygge for fødselsskader.
Fysisk aktivitet anbefales for alle friske gravide. I tillegg til de kjente helsegevinstene, kan fysisk aktivitet redusere risiko for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og fødselsdepresjon. Det kan bidra til færre premature fødsler, sterkere og mer utholdende kropp fram mot fødsel, samt raskere tilbake etter fødsel.
Som deltager får du:
– 8 uker trening
– Max 4 deltagere pr gruppe for tett oppfølging.
– En-til-en kommunikasjon i forkant av kursstart.
– Grundig gjennomgang av bekkenbunnstrening
– Tilpasset øvelsesbank til hjemmetrening tilpasset målsetninger og ønsker.
– Tett oppfølging underveis.
– Alle deltagere får 20% rabatt på én valgfri behandling under treningsperioden (massasje, osteopati)
Barseltrening 1
Kurset er for nybakte mødre som ønsker en trygg og effektiv vei tilbake til trening etter fødsel. Timen blir veiledet av osteopat med stor interesse for kvinnehelse.
Gjennom skånsom, målrettet og tilrettelagt trening, har vi fokus på progresjon og tilbakevendende funksjon. Vårt kurs fokuserer på kunnskapsformidling, funksjon, styrke-, stabilitet-, mobilitet-, og bekkenbunnstrening, alt for å forberede deg på belastningene som følger med å være mamma. Treningen blir individuelt tilrettelagt slik at alle som deltar får den oppfølgingen de trenger.
Som deltager får du:
– Eksklusiv gruppe på maks fire deltagere for tett veiledning og oppfølging.
– 8 uker trening
– Grundig gjennomgang av bekkenbunnstrening.
– Èn-til-èn kommunikasjon i forkant av kursstart
– Tilpasset og individuell øvelsesbank for hjemmetrening.
– Tett oppfølging underveis
– 20% på én valgfri behandling på klinikken (massasje, osteopati). Tilbudet må benyttes under kursperioden.
– Barseltrening 1 får også «etter fødsel»-sjekk til 20% rabatt
Vi tilrettelegger for babyen i treningen, enten om de ligger på matten eller om de er med i øvelsene vi gjør. Her er det rom for både sovende, sultene og aktive babyer.
Her kan du bysse, bære, amme, mate, skifte bleie, hva du har behov for gjennom timen.
Det anbefales å starte med Barseltrening nivå 1 før man går videre på nivå 2 dersom man ikke allerede er godt i gang med trening etter fødsel. Begge nivåene er på dagtid. Ta kontakt om du lurer på hvilket nivå du skal velge.
Barseltrening 2
Kurset er en fortsettelse fra nivå 1- kurset. Vi øker progresjonen og fortsetter den individuelle jobben mot god funksjon, god styrke, en funksjonell kropp og stor bevegelsesglede!
Som deltager får du:
– Eksklusiv gruppe på maks fire deltagere for tett veiledning og oppfølging.
– 10 uker trening
– «Etter fødsel- kontroll» tilbys til deg som ønsker det på klinikken til 20% rabatt.
– Grundig gjennomgang av bekkenbunnstrening.
– Èn-til-èn kommunikasjon i forkant av kursstart
– Tilpasset øvelsesbank til hjemmetrening
– Tett oppfølging underveis
– 20% på én valgfri behandling på klinikken (massasje, osteopati). Tilbudet må benyttes under kursperioden.
NB: lurer du hvilket nivå du skal melde deg på? Ta kontakt!
Sterke damer – UTE
NB: TIMEN VIL IKKE HA OPPSTART UKE 41. STARTER VÅREN 2025. KAN STARTES FØR PÅ ETTERSPØRSEL.
Timen er for deg som er klar for større utfordringer gjennom styrke- og kondisjonstrening, enten om du er ferdig med permisjonslivet eller ønsker å trene sammen med andre med fokus på mestring, bevegelsesglede og kunnskapsformidling. Det skal være nyttig, utfordrende og gøy!
Vi jobber ut ifra målsetninger og egne forutsetninger. Kanskje målet ditt er å øke aktivitetsnivået, ønsker noe fast å gå til, eller kanskje du ønsker å trene sammen med andre.
Vi har alltid en kartleggingsamtale over mail i forkant for å høre om målsetninger, funksjon og/eller plager. Ut ifra dette kan vi legge til rette for individuelle øvelser og videre hjemmetrening i tillegg.
Som deltager får du:
– Utetrening- en økt i uken
– Gruppe på max 12 deltagere.
– Tett oppfølging og veiledning.
– 7 uker trening
– Èn-til-èn kommunikasjon i forkant av kursstart
– Tilpasset øvelsesbank til hjemmetrening om ønsker dette.
Styrketrening for damer
Ønsker du å komme i gang med trening?
«Styrketrening for damer» passer for deg som enten ønsker å komme i gang med trening, bli tryggere på selvstendig styrketrening, komme i bedre form, bli sterkere eller som ønsker en fast treningsavtale i løpet av uka.
Timen passer også for deg som ønsker en aktiv deltagelse i å forebygge eller bedre for smerter/plager i kroppen.
Timen er individuelt tilpasset og med tett oppfølging da det kun er 5 deltagere pr gruppe.
Du kan være helt nybegynner eller ha mer erfaring med trening. Vi jobber ut ifra individuelle målsetninger og ønsker å utfordre oss selv slik at vi blir sterkere, både fysisk og psykisk. Målet er å lage gode vaner for fysisk aktivitet, med hovedmål om økt trening- og bevegelsesglede i gruppe med andre.
Det vil være en variert gruppetime, lagt opp som sirkeltrening gjennomført på tid. Dette gjør at du kan tilpasse og utfordre deg selv etter eget nivå og dagsform.
Det vil også være kunnskapsformidling og veiledning i bekkenbunnstrening for å aktivt ta tak i og forebygge plager relatert til dette.
Gjør noe positivt for deg selv og skap nye, gode rutiner for en bedre hverdag. Meld deg på!
Som deltager får du:
– 10 uker trening
– 5 deltagere for tettere oppfølging
– Èn-til-èn kommunikasjon i forkant av kursstart
– Treningsplan etter ønske for hjemmetrening
– Kunnskapsformidling om bekkenbunnen og bekkenbunnstrening
– Tett oppfølging underveis
– 20% på én valgfri behandling på klinikken (massasje, osteopati). Tilbudet må benyttes under kursperioden.